po silowni

[...] wskazuwki ktore pomoga mi ulozyc moja diete doskonala bo ciagle szukam i testuje na sobie rozne, nawet na dukana diecie bylam ale po pewnym czasie moje ciezkie cwiczenia na silowni przestaly miec efekty. Co do wagi waze 60 kilo prz wzroscie 168. jezeli chodzi o budowe sylwetki to problem nogi tak jak tu przedmowczyniu napisala pobobny mam. [...]

Witam Pani Natalio! Zwracam sie z wielka prosba o pomoc w ulozeniu mi planu treningowego poniewaz jutro po raz pierwszy ide na silownie i nie wiem wogole od czego zaczac a na czym skonczyc. Mam 21 lat i nigdy wczesniej nie bylam na silowni. Zalezy mi bardzo na wzmocnieniu miesni plecow zeby sie nie garbic i zeby plecy mnie nie bolaly, zeby piersi, [...]

Natalio ! :) Dziękuje baaaaardzo !! :) Widzę ciekawe plany treningowe. :) Spodobał mi się trening Moni. :) dlatego zacznę trenować według tego planu :). Mam jeszcze inne pytania: 1. lepiej biegać na czczo, czy po 1 posiłku ? 2. przez ile tygodni powinno się trenować właśnie tym planem, który napisałaś dla Moni ? 3.na siłowni lepiej trenować [...]

[...] sztangą w pochyleniu 3x15 -wkleje 3.przyciaganie drozka trojkatnego krotkiego do brzucha przy wyciagu poziomym 3x15 poszukaj w necie 2.uginanie sztangą prostą stojac 3x15 -wkleje 3.uginanie przy wyciagu stojac sznurkiem 3x12-15 tak jakbys drazkiem uginala tylko zamiast niego jest sznurek,a jezeli nie masz na silowni to zwyklym drazkiem mozesz

Natalio, znajomy ćwiczy od jakiegoś czasu na siłowni i chciałby się trochę wspomóc odżywkami. Jest na redukcji. Czy będzie dla niego odpowiednie białko anabolic protein i ten spalacz Thermodyn? On popełnia też duży błąd nie jedząc niczego po treningu, dlatego chciałam mu zaproponować jeszcze jakieś Vitargo, czy mogłabyś mu coś polecić?

Po tej odżywce jeżeli nie będziesz ćwiczył brzucha to te 8 cegiełek może się znaleźć pod tłuszczem Najlepiej jest brać tą odżywke 3 razy dziennie w dawkach nie mniejszych od 40-50 gram a nie większych od 80 gram(kibelek wita ). Rano weź 50 gram po śniadaniu,przed treningiem z 30 min 70 gr, po treningu z 30 min kolejne 70 gram. Dzięki ytej odżwce [...]

Na szczęście Czang trafiłeś w dobre miejsce, w dyskusjach na forum biorą udział różne wielkie osobistości z polskiego "żelaznego" świata. Jest tu v-ce mistrz i v-ce mistrzyni Polski w kulturystyce, v-ce mistrz Polski w trójboju siłowym i parę innych osób, których wiedza z pewnością jest znacznie większa od wiedzy twoich znajomych z [...]

Kozacki ten dziennik :D - > 3 miesiące monstrualnej przemiany - szykuje się zawodnik dla Najmana. Widzę, że kolega się porwał z motyką na słońce ^^ Jak można bez odpowiednich podstaw łapać się za takie suple w takich ilościach.. Podstawy: trening, dieta, pokora.. Dom bez fundamentów to nie dom! Takie efekty co Ty zrobiłeś przez te 3miesiące można [...]

Właśnie, miał ktoś styczność z tym białkiem? Znalazłem opinie, że jest bardzo dobre smakowo, nieźle się rozpuszcza i soja jest raczej niewyczuwalna. Zastanawiam się nad zakupem - ok. 150 zł za 3 kg brzmi kusząco. Miałem dwa lata przerwy od siłowni i wracam do treningu (spokojna redukcja), dieta trzymana, a odżywką chciałbym uzupełnić białko; [...]

Co jem opisałem powyżej z dziennika podam już tylko wartości dniowe: ~1500 kcal ~150g białka, 50g tłuszcze, ~140g węglowodany Kurcze mało to wychodzi. No właśnie i trening na siłowni to min 2h (zwykle bliżej 3 zwłaszcza przy plecach i nogach) dziennie i ok. 1h aerobów w nietreningowe. To po 16 dniach 3gk to trochę mało. Oczekiwałem w okolicach [...]

Witam,prosze o mala rade.Mialem przerwe od silowni 8 miesiecy,teraz chce wrocic.Zaczolem diete a do tego monter mass.,jednak chcialbym zaczac na drazku,czy taki trening bedzie dobry.Szeroko nadchwytem 2 rozgrzewkowe po 5 powt.i 4 serie po 10 powt.nastepnie wasako nadchwytem (dlonie obok siebie) ta sama ilosc,prucz rozgrzewki i na koncu pompki na [...]

Fbw zawszę robię po przerwie na siłowni i nie czuję się dobrze z tym ,że trenuje całe ciało na jednej sesji, albo to że robię 3 serie na klatkę, nawet jej nie zmęczę :D Ułożyłem sobie taki plan, trochę on wyczerpujący będzie ale znam swoje możliwości. Ale oczywiście wasze zdanie też wezmę pod uwagę. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]

Każdy ma lepszą pompę po "pompkach" - tak samo jak jest lepsza pompa po prostowaniu nóg na maszynie niż po przysiadach- jaka jest różnica między tymi ćwiczeniami w budowaniu nóg nie ma co wspominać....Tak samo każde ćwiczenie na wyciągu daje świetną pompę- a w praktyce są 10x mniej efektywne od wolnych ciężarów. To nie o pompę chodzi...Zrób sobie [...]

dzisiaj trening B na siłowni już o 8 rano śniadanie było o 7 ale w dzienniku chyba napisałem że o 8 ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 5x15 pierwsza rozgrzewkowa ściąganie drążka do klatki 4x15 wiosłowanie na maszynie 4x15 odwrotne rozpiętki 4x15 unoszenie ramion z hantlami 4x15 na kaptór uginanie ramion ze sztangielkami 4x15 modlitewnik [...]

Ja tez nie mam super jakiejs silowni. Np moj kolega ma silownie w stodole byle jaka trenuje 2 lata na sucho wiesz jak wyglada? 45 ma napewno w lapie i to jest miesien,a ty po po 5latach 36cm. Malo troche bo inni w 5 lat tutaj wygladaja super i nie jeden ma takie warunki jak ty;.D

Według mnie wszystkie tu podane się nadają i są wytrzymałe, ławka owszem musi być porządna, nie jakaś chińszczyzna itp. Ale w przypadku konstrukcji w całości spawanych z dobrego profilu raczej są nie do zajechania. A raczej nie bedą tam wpadać typy które wyciskają +300 po kilka razy %-) ławka też nie jest sprzętem który się jakoś zużywa i traci [...]

[...] wrocilbym do normalnego stanu - tj tylko treningi muay thai, na ktorych miesnie fakt faktem pracuja i sie mecza, ale to chyba nie sa cwiczenia silowe...? czy w 6 tygodni nabiore sily i masy przy odpowiedniej diecie? glownie na tym mi zalezy, bo.. jak uderzac, gdy na klate biore ledwo 55kg? Czyli miesnie opadna po odstawieniu silowni, tak?:>

[...] tez wrzucalem ja na forum i byla w wiekszosci chwalona (tak jak juz pisalem taka sama (te same produkty) tylko teraz zmiejszylem ilosci) I - to jest z dni w ktore cwicze na silowni II - dni w ktore biegam ------------------------------ Ale slyszalem ze SCROCH jest lekko przereklamowany i nie wart tej ceny .. I juz nie wiem co zrobic bo ja [...]

sorki coś mi się w kompie zwaliło i się pół odpowiedzi wysłało ------------W dni treningowe----------- Top Mass: - rano na drugie śniadanie 40 gr z mlekiem - przed treningiem 1h 50-60 gr z mlekiem System Protein: - rano po śniadaniu 30 gr z mlekiem - przed snem 30 gram z mlekiem Kreatyna: - przed śniadaniem 5 gram z wodą - od razu po treningu 5 [...]

[...] z koksem z waga 100 kg,ktory chociasz troche boksowal w worek,nawet bez tego bedzie "problem" inaczej po co kolesie na UFC ktorzy trenuja bjj np. tak pakuja na silowni ? trzeba miec "troche" w miesniach zeby zalozyc balache,albo duszenie,nie ludzmy sie ludzie ! 2.Che_G przeciesz pisali Ci juz,nigdy sie calkiem strachu nie [...]